Хронобиология – молодое, но бурно развивающееся направление медицины, снискавшее уважение и признание в научных кругах и помогающее нам в повседневной жизни.

Соблюдая основные принципы хронобиологии, можно значительно улучшить здоровье, внешний вид и качество жизни.

Главный объект изучения в хронобиологии – биологические ритмы.  То есть взаимосвязи человека и космоса.  Даже поверхностно ознакомившись с хронобиологией, можно сделать вывод, что в основе многих заболеваний лежит  нарушение   естественных биоритмов, которые   регулируют все функции живых организмов на клеточном уровне.  Поиск методов и средств для нормализации биоритмов - основная цель   хронобиологии, как науки.

Работа человеческого организма  можно сравнить с функционированием производственного конвейера, где любое отставание на секунды может привести к нарушению всей системы.  Примерами таких нарушений в организме могут быть и длительный авиаперелет, и перевод часов на летнее или зимнее время… После таких «экспериментов» восстановиться всегда непросто. В общем-то, практически всегда мы сами нарушаем  свои  биологические ритмы: работаем  «на износ», питаемся нерегулярно , недосыпаем и т.д.

Отлаженный механизм
 Биоритмы различаются на суточные, месячные и сезонные. Общее между ними – это наличие периодичности между фазами активности и отдыха органов и систем. Только такой цикл дает возможность восстановить и пополнить внутренние депо. А вот пытаясь самостоятельно регулировать свою деятельность и нарушая   биоритмы, например, работая ночами, мы истощаем себя и организм дает сбой. Автоматически происходит общее снижение тонуса, работоспособности, иммунитета. Как следствие, повышается восприимчивость к заболеваниям. Только своевременный отдых способен «вылечить» уставший организм и дать возможность биологическим часам завестись и вернуться к здоровому ритму жизни.

Сова или жаворонок?
Хронотип человека (сова или жаворонок) формируется  в период полового созревания.   До  этого хронотип нестабилен.Например, у новорожденных вообще очень быстро сменяются фазы активности и расслабления, примерно через каждые 3–4 часа. После полового созревания чередование биоритмов наиболее стабильное в промежуток от 20 до 50 лет.

После 50 лет структура биоритмов становится менее устойчивой, а хронотипы – менее выраженными. В пожилом возрасте такая неустойчивость приводит к появлению бессонницы или, наоборот, повышенной сонливости. Возможно, что, открыв механизмы возрастных нарушений биоритмов, ученые смогут найти средства для их восстановления и, следовательно, смогут замедлить старение.

Красота по часам
Соблюдая цикличность процессов активности и восстановления, можно не только оптимизировать свою жизнь, но и замедлить процессы старения. Наши биоритмы в большой степени определяются движениями Солнца, Земли, фазами Луны и другими космическими влияниями. Немного понимая внешние взаимосвязи, можно сделать множество полезных выводов: например, что пики годовой работоспособности приходится на сентябрь и февраль.

Месячные биоритмы характеризуются спадом активности в новолуние и повышением активности в полнолуние. Недельные ритмы также имеют свои наиболее активные дни – вторник, среда и четверг. А вот в течение суток самые активные периоды с 8 до 12 утра и с 15 до 18 часов вечера. Да и вообще, каждый период в течение дня имеет свои особенности:

3.00–6.00 – кровяное давление наиболее низкое. Самый сложный период для организма. Лучше всего в это время отдыхать.
6.00–7.00 – время для пробуждения.
5.00–7.00 – активность толстого кишечника максимальна. Лучшее время для очищения организма.
7.00–9.00 – оптимальное время для первого приема пищи, характеризуется наиболее  эффективной работой желудка.
8.00–9.00 – самая высокая концентрация половых гормонов в крови. Время для секса.
9.00–10.00 – время для таких медицинских процедур, как мезотерапия, так как кожа менее всего чувствительна к уколам.
10.00–12.00 – высшая активность мозга. Пик эффективности интеллектуальной деятельности.
13.00–15.00 – активность тонкого кишечника. За этот период пища хорошо усваивается.
16.00–18.00 – салон красоты (стрижка, ногти), спортзал – время заняться собой!
17.00–19.00 – время для ресторана. Лучшая чувствительность к запахам, вкусу и музыке.
18.00–20.00 – печень лучше всего справляется с алкоголем.
18.00–20.00 – кожа наиболее восприимчива к косметическим процедурам – самое время накладывать маски.
18.00–21.00 – лучшее время для общения.
19.00–21.00 – максимально подвижны суставы. Время для занятий йогой и упражнений на растяжку.
22.00 – начинают активизироваться защитные системы организма. Лучшее время для отхода ко сну.

Микстура для внутренних часов

За последние 30 лет интенсивного поиска средств  для гармонизации биологических ритмов, было придумано несколько.  Самый известный – физиотерапевтический (электросон и светотерапия). Он существует примерно с 60-х годов прошлого столетия и был разработан специально для восстановления естественных биоритмов у космонавтов.

Также для гармонизации биоритмов используются препараты на основе мелатонина – гормона, синтезирующегося в мозге. Они эффективно борются с нарушениями сна. Однако этлекарства применимы только под строгим контролем лечащего врача.

На нормализацию биоритмов сна и бодрствования направлено и действие так называемой микстуры Павлова. Этот препарат содержит равные пропорции как возбуждающих, так и успокаивающих веществ.

Другой тип препаратов – хронобиотики  – вещества, влияющие на биоритмы. Чаще всего они сделаны на основе растительного сырья, как пищевого, так и лекарственного назначения. Существуют хронобиотики, влияющие на активную фазу, и те, которые способны удлинять фазу отдыха. К хронобиотикам относятся и некоторые витаминные препараты. Самый известный из хронобиотиков – кофеин.

Автор текста Елена Владимирова